co daje

[...] dzielone na 5 posilkow czyli ok 35 g bialka co 2-3 h. Tluszczu 77 g czyli w sumie pochalaniam ok 1 434 k z bialek i tluszczy, wiec zostaje (3200-1434) 1766 k z wegli. To daje w podsumowaniu : bialko - ok 177 g wegle - ok 440 g (1760/4) tluszcze - ok 77 g O ile jestem w stanie zapewnic te 30 g bialka co 2-3 h ( puszka tunczyka, kilka jajek, [...]

[...] tu ni duzo bo 14 kg Gdzie niegdzie spory zapas sił... dzis pierwzy dzien splita i tak patrze mniej wiecej co i jak. z Mc jakmowilm ciezko z technik dlaatego niejszy ciezar.. Bezpieczniej. Technika sie polepsy to i ciezar sie zwieksy proste:). Pompa na bicku niezla:D Pozdrawiam i foty daje z dzisiejszego dnia:) nie zdazylem edytowaC:)

tak ja ćwicze tym planem bo daje mi efekty może to nie dużo ale przybrałem 3 kg za 2miesiące o sile nie mówie bo progres cały czas idzie do góry i jak na ektomorfika to nie jest żle ale pamiętaj że nie jest powiedziane że każdy organizm bedzie tak odpowiadał na ten plan trzeba ćwiczyć i obserwować postępy a co do brzuszka to wystarczy z 3s z [...]

Były Dwa : HOT BLOOD plusy: - daje rade w 120% - koncentracja i pobudzenie miazga czasem nie wiedziałem za co sie pierwsze chwycić - nie odczuwałem zjazdów po treningu minusy: - jedyny minus to taki ,że dla twardzieli tylko mogę polecić Drugim był ATTACK i ten suplement również mogę smiało polecić bo stymuluje delikatnie i równo bez żadnych [...]

Ok, w takim razie zakład polega na - wytypowaniu zwycięstwa Conora/Nate'a - sposób skończenia absolutnie nieistotny - i od razu chyba warto sobie ustalić, żeby uniknąć późniejszych kłótni - nie ma znaczenia kontrowersyjny wynik (dyskwalifikacja, wałek), bo taki wałek to bardzo subiektywna rzecz i każdy będzie bronić tego na kogo stawiał. Więc [...]

Jak Conor będzie miał dobrą kondycję to jak najbardziej ma szanse. Ja daje 50:50 A co do listy to Jaca pominęliście on też stawia na Diaza

[...] wszytskie sposoby (jak tutaj PEPONt, ktory ma kulturystyczna sylwetke a lydki mniejsze niz moj maz i nic nie beda mieli, inni dostaja duze lydki od niczego. Najczesciej nie daje sie ich ani powiekszyc ani zmniejszyc. Najsmieszniejsze jest to ze dziewczyny czasto kombinuja by odchudzic lydki, robiac duza ilosc powtorzen, a kulturysci robia to [...]

[...] dzień. Czy teraz z posiłkami jest lepiej? Może jeszcze z czymś powalczyć? Coś pozmieniać? Słyszałem niedawno, żeby wyrzucić w ciągu dnia ten jogurt naturalny, bo nic nie daje. Racja? Jeśli tak, to co tam "wepchać"? :) Z góry dziękuję za kolejne porady! Odnośnie posiłku "trening" To ryż był jakieś 30min po treningu a BCAA połowa przed, połowa [...]

[...] z konta biernas 2 lata temu.uwazam ze ten temat juz zostal wyjasniony,sprawa pozostaje miedzy mna a pewna osoba Niczym nie Handluje nic nie oferuje , wiec z czym macie mi ufac tylko czytam forum , pisze w spamie. i nie mam zamiaru z toba Aska dyskutowac bo slyszalem ze wiekszosc banow byla za twoja namową,nie wiem tylko co ci to daje.

[...] jeśli radzisz sobie (a z tego co napisałeś to sobie radzisz) bez uderzeń w głowę to pozostań przy tym. Dobra seria ciosów na żołądek po której przeciwnik rzyga lepiej daje do myślenia napastnikowi niż podbite oko. Dopracuj do tego co umiesz low-kick (bo da się go zrobić nawet w ciasnych spodniach) i kolana do klinczu. I jak możesz to [...]

Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

[...] ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się powiesić:-)) W regresach to już walka z samym sobą, bo ciągle w głębi duszy "zaraza odłożę tą sztangę bo nie daje rady", ale jakoś to kuźwa robię. Przysiady- Jak wyżej, zadowolony, ale jednocześnie wk***iony przez ten regres (tłumacze to sobie, że doszła cała seria 90x6).. Na pewno [...]

[...] ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się powiesić:-)) W regresach to już walka z samym sobą, bo ciągle w głębi duszy "zaraza odłożę tą sztangę bo nie daje rady", ale jakoś to kuźwa robię. Przysiady- Jak wyżej, zadowolony, ale jednocześnie wk***iony przez ten regres (tłumacze to sobie, że doszła cała seria 90x6).. Na pewno [...]

[...] i będzie koniec%-) jakoś wywalczyłem te 80x16 z dobrym czuciem!. Żuraw jak zwykle bardzo dobrze. Martwy ciąg tutaj też niemiłe zaskoczenie 100x6? co tak ciężko myślę, chvj daje 110,5 i tylko raz, ledwo to wyrwałem, garb w ...., ale regresami myślę bardzo dobrze to zrekompensowałem. No i wspięcia, gdzie zawsze to taki jakby "odpoczynek" a tutaj [...]

[...] i będzie koniec%-) jakoś wywalczyłem te 80x16 z dobrym czuciem!. Żuraw jak zwykle bardzo dobrze. Martwy ciąg tutaj też niemiłe zaskoczenie 100x6? co tak ciężko myślę, chvj daje 110,5 i tylko raz, ledwo to wyrwałem, garb w ...., ale regresami myślę bardzo dobrze to zrekompensowałem. No i wspięcia, gdzie zawsze to taki jakby "odpoczynek" a tutaj [...]

[...] więcej w******lam w dzień siadów. W dni luźne , tzn. kiedy ciężar nie sprawia ,że sapie jak lokomotywa jem mało węgli wieczorem. Natomiast jak trening mnie wykończa to daje normalnie węgle z białkiem na noc. Wiem ,że taka dieta to nie dieta. Po tym cyklu zacznę redukcje i wtedy ułożę dietę. Mam już taką tabele ile co ma b/t/w i powoli [...]

[...] 3 Skręty tułowia 4 100 4 Spięcia brzucha 4 20 plecy 1 wiosłowanie sztanga 4x12 2 wiosłowanie na maszynie 4x12 3 wyciag gorny do klaty 4x12 4 wycig dolny 4x12 5 martwy ciag 3x10 pn klata wtorek bic sroda plecy czawrtek tric pt barki i nogi cozienie brzuch (jest sciagniety z neta ale działa wczesniej cwiczyłem treningiem arnolda :D daje kopa )

RPS, wiem, że dieta jest najważniejsza, dlatego w miarę możliwości pomimo pracy i innych zajęć staram się trzymać wyżej wymienionego planu, znaczy nie tyle staram, co po prostu daję z tym radę:-) A że nie rośnie... nie wiem, nie chcę wyciągać pochopnych wniosków, ale mam nadzieję, że nie jestem aż tak lewy do rośnięcia...:-(

Jak na te warunki w jakich Jarek musi przebywac, to ma sie dobrze. Wazy 125kg, takze niewiele mu ubylo. Robi wszystko co moze zeby nie wypasc z formy. Oczywiscie w miare mozliwosci jakie daje mu areszt. Co do reszty, o ktora pytasz jeszcze nic nie wiadomo.

[...] z pizzerii i z pewnego baru: -smietana/jogurt naturalny -zioła (bazylia oregano) -majonez -sól -cukier -czosnek Zioła zalać wrzątkiem, czosnek polecam zetrzec na tarce, ja daje 3 ząbki na 500ml śmietany, do tego łyżke majonezu, i sól z cukrem w stos 3/1 na oko to łyżeczke soli 1/3 łyzeczki cukru. oczywiscie wg upodobań, taki sos na poczatku [...]